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常练放松功身心都轻松

常练放松功身心都轻松

-->-->-->-->常练放松功身心都轻松常练放松功身心都轻松放松功是专门用于放松身心的功法。 这组功法通过对身体、呼吸、心理的主动调节,由表及里,动静结合,深达脏腑,具有显著的祛病养生效果,同时也是练好其他气功法功的基础功法。 在快节奏、高效率、充满竞争的今天,我们享受着各种刺激与挑战,同时也不可避免地承受着各种紧张和压力。 相关研究认为,长期处于超生理强度的紧张状态中,心理上容易出现急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。 生理上容易出现失眠、乏力、食欲不振、免疫力低下等亚健康症状。

要想避免这些身心疲惫现象,就要经常放松自己的身心。

放松功是20世纪上海市疗养所(上海市气功研究所的前身)的专家在总结前人经验的基础上,整理完善的一组专门用于放松身心的功法。

这组功法通过对身体、呼吸、心理的主动调节,由表及里,动静结合,深达脏腑,具有显著的祛病效果,同时也是练好其他气功法功的基础功法。

这里我们先向您重点介绍其中最具代表性、流传最广的一种放松功——三线放松功。 练功方法:正式练功前先调整好姿势,常用的姿势有三类:站式、坐式、卧式。

1、站式要求自然站立,以舒适为度;两脚平行,与肩同宽,双膝微曲,膝盖不超出足尖,腰部伸展,上身正直。

轻闭双目,口微闭。

两臂自然下垂,松肩垂肘,双手自然放于体侧。

2、坐式坐在方凳或硬椅上,坐具的高度与小腿长度相当,节呈90度角,大腿与上身呈90度角。 双脚分开与肩同宽。 上身正直,轻闭双目,口微闭。

两臂自然下垂,松肩垂肘,双手掌心向下,自然放于大腿上。 3、卧式有两种姿势:仰卧式与侧卧式。 仰卧式时,平躺在床上,面朝上,头正直,口眼轻闭,四肢自然伸展,两腿可根据个人习惯自然分开或并拢,脚尖自然分向外侧,两臂自然向下伸展,双手放于体侧,或叠放于丹田处;侧卧式时,侧卧于床,头略向胸部收,双目轻合,两腿叠放,膝部自然弯曲,上方的腿弯曲度数较大,上方的手心向下,放于髋部,下方手臂屈肘,手心向上,放于耳前。 左侧卧、右侧卧皆可,但人体心脏在左边,所以一般以右侧卧为多。

调整好姿势后,心里默想“现在开始练功了”。

然后,将身体分为侧面、前面、后面三条线路进行放松,每条线路都有九个部位和一个止息点。 三条线路如下:第一条线:头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。 止息点是穴(注:中冲穴,位于手中指末节尖端中央);第二条线:面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。

止息点是穴(注:隐白穴,位于足大趾末节内侧,距趾甲角寸);第三条线:后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。 止息点是穴(注:涌泉穴,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。

吸气时用意识注意一个部位,呼气时默念“松——”。

呼气结束后再用意识注意下一个部位,如此循环。

先放松第一条线,待第一条线放松完毕后,再放松第二条线和第三条线。

每条线放松结束时,把意识轻轻地放在止息点上停留一二分钟。 待三条线全部放松完毕,再把意识集中在下丹田,停留三四分钟。 将唾液分三次咽下,然后收功。

练功要领把握好松和紧的关系,身体的松要做到自然安舒,松紧有度,练功时身体要尽量放松,肢体自然下垂,同时还要保持一定张力和弹性以舒展,这时身体如同获得充足阳光、的草木一样舒展。 既不能像晒蔫的花草一样瘫软下来,也不能像枯树一样倔强不弯。 我们称这种状态为“松而不懈,紧而不僵”。

默念“松——”时,吐气要均匀缓慢,不要急促。

发音时要身心放松,练功的重点在松的意识和感觉上,而不在发出的声音上。

开始时,为集中精力,发音相对较为清楚,随着放松程度的加深,意识活动逐渐减少,声音也越来越轻,甚至有些模糊,渐渐地,只剩下“ong”的音,最后只剩下“ong”的感觉,已经听不到声音。

这时的呼吸也会变得深透、缓慢、均匀。

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